XanKriegor
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Tja, hallo und danke, dass ihr diesem Aufruf gefolgt seid, schließlich stellt sich hier eine interessante Frage. Ich habe nämlich eine Frage, die aus mehreren Unterfragen besteht. Ich hoffe, hier sind nicht nur fette, burgerfressende und colatrinkende Nerds unterwegs, sondern auch der ein oder andere, der Ahnung von der Thematik hat.
Um es kurz zu machen: die letzten Jahre der Studiererei, gekennzeichnet durch viel Sitzen und unzureichende Bewegung, gepaart mit schlechter, weil auf Geschwindigkeit ausgelegte, Ernährung, haben ihre Spuren hinterlassen. Demzufolge habe ich mich jetzt entschlossen, abzunehmen. Als ersten Schritt, habe ich angefangen, zu laufen. Dabei habe ich mich erstens aufgrund der Tatsache, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt und zweitens, weil es effektiver sein soll, für HIIT anstatt "normaler" Cardio entschieden. Heißt, dass ich dreimal die Woche wie ein hochbezahlter Sportler für kurze Zeit durch den Wald sprinte, gefolgt von einer etwas längeren Erholungsphase. Dies wird ein paarmal wiederholt. Wer will, kann seine Meinung bezüglich HIIT sagen, dies ist aber nicht wirklich meine Frage, da ich durch die diversen Artikel davon überzeugt bin und dazu tendiere, zu glauben, dass es wirklich so toll ist, wie man allerorts hört.
Nun aber zum zweiten Teil und meiner eigentlichen Frage. Ich habe damit erst vor einer Woche angefangen und mich noch nicht wirklich mit der Ernährung beschäftigt, weiß aber, dass dieser Teil mindestens genauso, wenn nicht sogar wichtiger ist als das eigentliche Training. Bisher habe ich es so gehandhabt, sehr wenig zu essen. Das ist aber, nehme ich an, nicht der Weisheit letzter Schluss, da ja kein allzu großes Kaloriendefizit vorliegen sollte. Als Grundbedarf habe ich etwa 2000 kcal/Tag errechnet, um abzunehmen würde ich versuchen, auf etwa 1500 pro Tag zu kommen (was ich die letzten Tage böse unterboten habe).
Meine Frage wäre nun: wie sollten sich die am Besten zusammensetzen? Ich weiß, Proteine sind beste, also immer brav Magerquark essen. Wie siehts mit Kohlenhydraten aus? Und Fett wird ja auch gebraucht, besonders Nüsse und Eier sollen da gut sein.
Ich wäre sehr erfreut, wenn jemand mit Ahnung einen kleinen Beitrag posten würde, um mich ein wenig zu erleuchten. Bitte keine großen Diskussionen mit unterschiedlichen Positionen; die verwirrenden und unterschiedlichen Aussagen auf vielen Seiten sind der Hauptgrund, warum ich hier bin.
Bevor ich es vergesse: mein Hauptziel ist kurz- und mittelfristig abzunehmen, möglichst ohne allzu großen Muskelabbau. Langfristig (was auch immer das heißt) stünde dann auch Muskelaufbau, ergo Fitnessstudio an, aber da wird dann sowieso alles wieder anders.
Um es kurz zu machen: die letzten Jahre der Studiererei, gekennzeichnet durch viel Sitzen und unzureichende Bewegung, gepaart mit schlechter, weil auf Geschwindigkeit ausgelegte, Ernährung, haben ihre Spuren hinterlassen. Demzufolge habe ich mich jetzt entschlossen, abzunehmen. Als ersten Schritt, habe ich angefangen, zu laufen. Dabei habe ich mich erstens aufgrund der Tatsache, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt und zweitens, weil es effektiver sein soll, für HIIT anstatt "normaler" Cardio entschieden. Heißt, dass ich dreimal die Woche wie ein hochbezahlter Sportler für kurze Zeit durch den Wald sprinte, gefolgt von einer etwas längeren Erholungsphase. Dies wird ein paarmal wiederholt. Wer will, kann seine Meinung bezüglich HIIT sagen, dies ist aber nicht wirklich meine Frage, da ich durch die diversen Artikel davon überzeugt bin und dazu tendiere, zu glauben, dass es wirklich so toll ist, wie man allerorts hört.
Nun aber zum zweiten Teil und meiner eigentlichen Frage. Ich habe damit erst vor einer Woche angefangen und mich noch nicht wirklich mit der Ernährung beschäftigt, weiß aber, dass dieser Teil mindestens genauso, wenn nicht sogar wichtiger ist als das eigentliche Training. Bisher habe ich es so gehandhabt, sehr wenig zu essen. Das ist aber, nehme ich an, nicht der Weisheit letzter Schluss, da ja kein allzu großes Kaloriendefizit vorliegen sollte. Als Grundbedarf habe ich etwa 2000 kcal/Tag errechnet, um abzunehmen würde ich versuchen, auf etwa 1500 pro Tag zu kommen (was ich die letzten Tage böse unterboten habe).
Meine Frage wäre nun: wie sollten sich die am Besten zusammensetzen? Ich weiß, Proteine sind beste, also immer brav Magerquark essen. Wie siehts mit Kohlenhydraten aus? Und Fett wird ja auch gebraucht, besonders Nüsse und Eier sollen da gut sein.
Ich wäre sehr erfreut, wenn jemand mit Ahnung einen kleinen Beitrag posten würde, um mich ein wenig zu erleuchten. Bitte keine großen Diskussionen mit unterschiedlichen Positionen; die verwirrenden und unterschiedlichen Aussagen auf vielen Seiten sind der Hauptgrund, warum ich hier bin.
Bevor ich es vergesse: mein Hauptziel ist kurz- und mittelfristig abzunehmen, möglichst ohne allzu großen Muskelabbau. Langfristig (was auch immer das heißt) stünde dann auch Muskelaufbau, ergo Fitnessstudio an, aber da wird dann sowieso alles wieder anders.
